每個人都想在自己的生活中擁有快樂、和平、愛、平靜和體驗真正的力量，我當然也不例外。當我們從內部體驗這種存在狀態時，我們的生活就會變得豐富，我們會體驗到真正的幸福和與生俱來的平靜。世界對我們來說是美好的，我們覺得我們有足夠的力量去實現和克服我們選擇的任何事情。
多年來，我注意到我的生活質量與某些日常習慣之間存在明顯的相關性。當我勤奮地練習這些日常活動時，我的生活似乎充滿了積極、平靜、快樂和力量。
另一方面，當我忽視這些日常儀式時，尤其是在很長一段時間內，我的生活就會停滯不前，有時甚至會惡化。我沒有體驗到同樣程度的快樂、和平和力量。我也開始感到壓力、沮喪和悲觀。它增加了我做出錯誤決定的傾向，並對我與家人和朋友的關係產生不利影響。我的工作效率受到影響，我的身體感覺不舒服。我什至在晚上很難入睡。
這就是為什麼我盡我所能不忽視這些日常儀式，無論在什麼情況下。我知道一個事實，當我忽視這些日常活動時，我的生活質量就會受到影響。我知道這一點是因為多年來我一直在測試我的理論，結果始終是決定性的。
事實上，這 5 項日常活動對我來說極其重要，並且極大地改變了我的生活。那麼我所說的日常儀式到底是什麼？
1. 冥想
多年前，我決定學習冥想，現在它已成為我日常儀式的一部分。我每天早上坐在我最喜歡的椅子上，專注於呼吸 10-20 分鐘。在我開始冥想之前，我會閉上眼睛，想像我生活的某些方面幾分鐘。
然後我開始冥想。當我不安的心從呼吸上移開時，我只是注意到它，然後將注意力轉移到呼吸上。我試著每天早上在同一時間冥想，我喜歡把它作為我每天做的第一件事。
當機會出現時，我有時也會在一天中冥想幾分鐘（在銀行或醫生辦公室排隊時，在堵車時，在機場等待時，在健身房的組間等）。
當我忽略這一點時會發生什麼：
有很多天我忽略了早上和一整天的冥想。當這種情況發生時，我變得不那麼專心，更容易承受壓力。我的思想會更多地沉迷於過去或擔心未來，而不是專注於眼前的時刻。
因為我不那麼專注和在場，所以我體驗到的喜悅、平靜和平靜也更少。我也傾向於對我冥想時通常不會感到不安的事情感到不安。我的思緒分散，沒有重點。正因為如此，我的情緒很悲觀，工作效率低下。我與家人和朋友的關係也會受到影響。在創造力方面，我不太可能做出合理的生活和職業決定，並且不在該區域（有些人將此稱為“流動”）。有趣的是，當我無法冥想時，
2. 鍛煉
我喜歡在早上打坐後鍛煉。我每天在家做幾分鐘的瑜伽（對於那些剛接觸瑜伽的人，谷歌“sun salutation”）。我也是離我家很近的健身房的成員，我舉重，然後在 20 分鐘後進行某種形式的心血管鍛煉。平均而言，我每天在健身房花大約 50-60 分鐘，每週休息一天讓身體休息。如果那天我不能去健身房，我經常會在家裡鍛煉（我有一輛動感單車、一些自由重量器械、一些阻力帶和一個健身凳）和/或在我的社區附近跑步或快走.
當我忽略這一點時會發生什麼：
像許多人一樣，我忽略了定期鍛煉，這對我有一些嚴重的影響。我開始感到呆滯和昏昏欲睡。我的情緒也受到影響，我感覺不像往常那樣快樂和平靜，可能是因為我的身體不像我做運動時那樣產生內啡肽。我也傾向於發現更難入睡。我的頭腦開始變得更加朦朧，我不像往常那樣清晰地思考或解決問題。結果，自然而然地，我的工作效率就降低了。
3.感恩
我在晚上睡覺前練習感恩。每天晚上，當我躺在床上時，我都會想起 5 件讓我感激的事情。我不只是在腦海中列出 5 件事，我會嘗試花幾分鐘時間思考每一件事。例如，我可能會感謝一頓簡單而美味的晚餐；我閉上眼睛，試著回憶食物的味道和味道是多麼美妙。或者我可能會想到我住的簡陋的房子，並感謝我擁有一個安全的住所，我每天都可以享受。或者我可能會想起那天我和媽媽很享受的一次電話交談，並感謝她的愛和陪伴。有些人喜歡保留他們每天寫的感恩日記。我的感恩練習已成為我幾乎不會錯過的夜間儀式。
當我忽視這一點時會發生什麼：
當我忘記像往常一樣在晚上入睡前練習感恩時，我注意到它會對我的心理產生負面影響。我更有可能將事情視為理所當然，並抱怨我生活中不理想的方面（至少在我看來）。我變得更加不安，發現更難入睡。我也醒來感覺不那麼清爽和休息。我也體驗到更少的快樂和平安。當我沒有練習感恩時，我的杯子往往會顯得半空而不是半滿。
4. 適當的營養
保持健康均衡的飲食是我過去一直在努力的事情，直到我習慣了它。每天早上醒來我都會喝一大杯水，然後是一杯綠茶。然後我將製作一種蔬菜汁，通常由蘋果（無種子）、芹菜、羽衣甘藍和菠菜（我使用 Nutri Ninja 並將所有果肉留在裡面）組成。在去健身房之前，我會喝一杯蛋白質奶昔（我用糙米蛋白粉）和我的日常維生素（複合維生素、維生素 D 和魚油膠囊）。
到目前為止，我消耗的所有東西都是我的早餐。在我的健身課後，我還喝了另一種蛋白質奶昔。與某些人不同的是，我的午餐、晚餐和零食並不是一成不變的，因為我喜歡多樣化的飲食。我嘗試食用大量蔬菜和水果以及瘦肉蛋白（魚、貝類、雞蛋、雞肉、火雞等）和未加工的碳水化合物（糙米、紅薯、土豆、藜麥等）。
我也嘗試每週吃幾天純素食。雖然我不禁止自己吃更肥的肉塊，如排骨或牛肉，但我盡量限制攝入量。事實上，因為我通常在一周內都吃健康食品，所以我覺得我有能力偶爾在喜歡的時候沉迷於不太健康的食物。這使我能夠靈活地控制飲食並享受眾所周知的“作弊日”而不會感到內疚。
因為我通常整個星期都吃健康食品，所以我覺得我有能力偶爾在喜歡的時候沉迷於不太健康的食物。這使我能夠靈活地控制飲食並享受眾所周知的“作弊日”而不會感到內疚。因為我通常整個星期都吃健康食品，所以我覺得我有能力偶爾在喜歡的時候沉迷於不太健康的食物。這使我能夠靈活地控制飲食並享受眾所周知的“作弊日”而不會感到內疚。
當我忽視這一點時會發生什麼：
當我沒有進行適當的營養訓練時，我的第一感覺就是身體不適。我的胃經常感到不舒服、臃腫，有時甚至會感到疼痛。我也經歷了更多的嗜睡，變得不那麼積極。當我吃不健康的食物時，我也會感到頭痛（否則我幾乎從不頭痛）並脫水。我不能準確地指出它，但我可以說我的身體感覺不健康和有毒。感覺就像喝了太多酒一樣。我發現更難集中註意力，我的頭腦很混亂。
5. 早睡，充足睡眠
對我來說最好的感覺之一就是早睡早起。我是那些每晚需要 8 小時睡眠的人之一。我嘗試在晚上 10 點之前上床睡覺（我將開始瞄準平日晚上 9 點）並在早上 8 點起床，儘管我並不總是成功。我是一個狂熱的讀者，幾乎每天晚上都在床上閱讀，直到晚上 11 點左右，之後我會在入睡前花幾分鐘時間進行感恩練習。我發現每晚大約在同一時間上床睡覺更容易入睡，因為我的生物鐘會調整併習慣它。
當我忽略這一點時會發生什麼：
顯然，當我睡眠不足時，我白天往往會感到疲倦。我也會變得脾氣暴躁，更容易為瑣碎的事情而心煩意亂。我發現保持正念和在場要困難得多。因為我的身心沒有得到充分的休息，任何努力都變得更加艱鉅。我不太可能嘗試新事物，而且我變得懶惰。簡單的問題和決策變得更加繁重和困難。我的創造力和生產力水平也受到嚴重影響。我與他人的互動變得費力且沒有意義。
有趣的是，這 5 種日常儀式都以某種方式相互影響。它就像一個嬰兒的手機，當它的任何一個部件移動時，它就會移動。它們都是相互關聯的，並且相互影響。當然，如果我遵循這些儀式中的 1 或 2 個，那總比什麼都不遵循要好。但是我發現做所有5個都有量子效應，總和大於單個部分。當我每天勤奮地完成所有 5 項活動時，對我的生活的影響是深遠的。我生活的各個方面都變得更好。相反，當我變得懶惰而忽略它們時，我的生活就會開始停滯或惡化。
我可以真正宣稱，練習這 5 個日常儀式的好處對我來說是值得的。
