關於學習活在當下的好處，已經說了很多。我個人發現，通過練習正念和活在當下，我能夠更好地享受被給予的每一天。但我發現，正念生活中最具挑戰性的部分之一就是學會放下過去。
在我們的生活中，我們都經歷過傷害、失望，甚至背叛。它們都是生活的一部分。誰沒有錯過完美的工作，或者被忽視了一個偉大的晉升？
誰的心至少沒有碎過一次？在大多數情況下，我們能夠從經驗中繼續前進並繼續我們的生活。在大多數情況下，時間會治愈所有的傷口，我們會自然而然地放下曾經痛苦的經歷。
但有時有一件事情對我們造成瞭如此深的傷害，以至於我們發現很難繼續前進。我們發現很難原諒，而且幾乎不可能忘記。所以我們緊緊抓住，不僅僅是回憶，還有我們所經歷的痛苦、痛苦和傷害。當這種情況發生時，我們不僅很難真正快樂，而且因為害怕再次受到傷害，我們也會錯失一些美好的機會和經歷。
我發現通過遵循一些指導方針並採取一些深思熟慮的步驟，我最終能夠放下我最痛苦的經歷。通過這樣做，我在日常生活中感到更加快樂。以下是我在嘗試放下過去、專注於現在並展望未來時所遵循的實踐列表。希望你會發現這些對你自己的生活同樣有用。
記住我不是我的過去：
對我來說，放下過去事件的第一步是記住我能夠將自己完全從中分離出來。無論這件事是上帝的作為、另一個人的作為，還是我導致發生的事情，這絕不是我的一部分。這只是一個事件。
我們中的一些人過去可能經歷過虐待，因此繼續將自己視為受害者。或者，也許我們中的一些人在年輕時做出了有問題的選擇，我們仍然為他們感到羞恥。我們必須記住，那些事件已經過去，它們不再存在。我們今天的身份是由我們的思想和內心所定義的，而不是我們過去經歷的任何事件。
學會接受：
學會接受任何發生的事情很重要。事故會發生，壞事會發生在好人身上，無論我們做了多少準備，還是會出錯。不管它是否可以避免，無論發生了什麼都確實發生了，可能對此無能為力。
我已經學會接受總會有我無法阻止、改變或修復的事件。通過接受這些事件，我能夠放下它們，專注於現在，繼續我的生活。接納讓我變得更快樂，因為我不會為不可改變的事情后悔，也不會對不可能的事情抱有希望。
練習冥想：
我發現定期練習冥想有助於我活在當下，並且總體上更快樂。即使我沒有每天練習它，但每次我回到練習中時，它都會幫助我立即變得正念並回到現在。
通過幫助我專注於現在，冥想也幫助我忘記過去。當我冥想時，過去困擾我的任何事情都只是記憶，不再是現在的一部分。冥想提醒我這件事不再發生，而我是選擇賦予它力量的人。它幫助我記住，我仍然為過去的事件而痛苦的唯一原因是因為我允許痛苦發生。當我決定停止記住這件事的那一刻，它就失去了力量，所有的痛苦也停止了。
服務：
當我注意到我正專注於生活中不愉快的過去事件時，我發現為他人服務會通過讓我更加專注而迅速改善我的情緒。我可以採取任何簡單的行動來照亮別人的一天，這有助於讓我回到現在，這樣我就可以專注於最重要的事情。
這可以是簡單的事情，比如對陌生人說早安，為走在你身後的人開門，或者真誠地微笑著說聲謝謝。或者為了真正幫助我珍惜自己的好運，我會為一個觸動我心的事業捐款，為有需要的人提供幫助，或者給一個好朋友一些愛和支持。
專注於我的目標：
除了記住要服務之外，我還要努力記住將注意力帶回到我的目標上。我們中的一些人非常了解並熟悉我們的人生目標。對於我們這些還沒有確定自己的目的的人，我強烈建議進行這項練習。
通過讓我的注意力和精力回到我的目標上，我讓過去立即失去了它對我的任何控制。我變得更快樂，因為我現在完全意識到什麼給我的生活帶來了意義和快樂。我再次活在當下，任何與我的目的不符的事情對我來說都失去了所有的重要性。
練習感恩：
對我來說，服務和專注於我的目標的邏輯延伸是練習感恩。就像冥想一樣，我嘗試每天進行感恩練習。它有助於讓我專注於此時此刻我生活中的美好事物。它還可以幫助我正確看待生活中的所有事件，而不會讓任何事情接管並剝奪我每天的祝福。
無論我們身處何種境地，或面臨何種掙扎，我們總能找到值得感恩的地方。我的目標是列出至少五件我每天都會感激的事情。它可以是簡單的洗個熱水澡、一個陽光明媚的早晨或輕鬆通勤的工作。有時候，最微小的事情，卻能給我們帶來最大的幸福。
練習寬恕：
為了我們的心理健康和整體幸福，我們可以學會做的最健康的事情之一就是學會練習寬恕。我們中的一些人可能認為寬恕是我們放棄的東西，是我們為傷害我們的人而做的事情。但實際上，當我們原諒時，我們才是從中受益最多的人。
通過寬恕，我們允許關閉發生。我們允許我們曾經不得不消散的任何苦毒、怨恨和憤怒。我們減輕了我們的情緒負擔。當我們原諒時，我們會完全接受已經發生的事情，不再讓它影響我們的情緒。這是我們可以在生活中建立的最自由的實踐之一，也是幸福的重要來源。
找到要吸取的教訓：
放下過去的最後一步是找到任何可以從中吸取的教訓，然後再讓它永遠過去。這是過去必須提供給我們的唯一有價值的東西。任何可以應用於當下或為將來使用而學到的教訓都是有價值的，並且將使我們以前經歷的任何痛苦都變得有價值。一旦我們弄清楚了這些教訓，過去就會為我們做了所有可以做的事情，我們可以毫無遺憾地讓它過去。
把過去留在它所屬的地方：
一旦我完成了所有這些練習，我知道我已經完全準備好放手了。我把過去的事情放在一邊，無意再次檢索或重溫它們。我知道我已經準備好再次完全專注於當下，我感到更快樂。
