休息時間如何提高你的工作表現

休息時間如何提高你的工作表現

大多數人都知道在工作日偶爾休息很重要。他們通常沒有意識到,並非所有的休息活動都是平等的,有些活動尤其會對您的工作效率產生巨大的積極影響。

讓我們來看看為什麼健康的休息時間如此重要,以及創造它所需的成分。

為什麼健康的休息時間很重要?

您是否知道,根據 HRMorning 的數據,90% 白天休息的員工在工作時間更有效率

不出所料,你的大腦需要休息一下。就像你不能整天不休息地鍛煉肌肉一樣,你的大腦也需要時間放鬆或隨著時間的推移而疲憊。

良好的休息應該讓您的大腦得到休息,並通過提供良好的刺激並消除不良的刺激來重振它。

定期休息的員工也報告說,他們在休息後感覺更快樂、更健康、更有創造力。

有趣的事實:專家發現,短暫休息的理想時間安排是52 分鐘的工作,17 分鐘的休息時間,重複這是一個稍長的午休時間。

休息時間我應該做什麼以使其更健康?

健康的沙拉碗裝飾在桌子上| 高分辨率照片| CLIPARTO  吃點健康的東西|  休息時間如何提高你的工作表現

你餵給身體的食物會直接影響你一天中的情緒和精神狀態。

在你休息的時候,吃一些酸奶、格蘭諾拉麥片、沙拉或其他含有復雜營養的東西,以獲得最大的效果。

最好總是在辦公室廚房裡放一些這樣的食物,這樣即使在較短的休息時間也可以抓住它們。

到戶外曬曬太陽對健康有無數好處,而且比呆在室內更能讓你感覺精力充沛。

如果可能的話,最好在自然環境中散步,但即使坐在公園的長椅上也會有很多好處。

在休息期間活躍起來!繼上一點之後,戶外運動是最好的。在公園裡散步或與朋友一起打羽毛球是理想的選擇。

即使你不能出去,在你的辦公室裡放一張瑜伽墊,這樣你就可以進行輕微的鍛煉。劇烈運動實際上對你的能量有害,所以堅持做輕度有氧運動。

根據 Burke Britton 的說法,白天堅持進行休閒鍛煉的員工的時間管理和工作流程提高了 72%

一個男人在桌子上拿著筆記本電腦和咖啡打盹| 高分辨率照片| CLIPARTO  午睡 |  休息時間如何提高你的工作表現

15 或 20 分鐘的小睡會帶來顯著的不同。如果聽起來像是只吃一片樂事的薯片(又名不可能),但它實際上會讓大多數人感到完全神清氣爽。

唯一困難的部分是醒來。短暫的小睡結束後,按下貪睡按鈕可能很誘人。不過,用你的意志力醒來,午睡會改變遊戲規則。

寫一個短篇故事是讓你的創意源源不斷的絕妙方式。如果您一直在從事創意較少的任務並且需要更換裝備,這可能是完美的解決方案。

將計時器設置為 15 分鐘。然後把筆寫在紙上,寫下任何你喜歡的東西,直到計時器結束。唯一的規則是你必須繼續寫作。

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如果您沒有心情創建內容,但仍想稍微擴展您的大腦,請開始閱讀。不管是什麼——在你早上通勤的時候,一本小說、一份報紙或一本小冊子都非常棒。但是,請嘗試談論您不熟悉的主題或挑戰您現有信念的主題。

做一些富有成效的事情。也許您需要跑到郵局或在拐角處的便利店取東西。無論如何,做一些與工作無關的富有成效的事情對你的大腦有好處。

作為獎勵,您可能能夠做一些您在工作之前或之後無法完成的事情!

如果您的工作主要是在屏幕上完成的,那麼您的休息時間應該沒有屏幕。花時間盯著筆記本電腦和檢查你的社交媒體應用程序是非常不健康的——基本上與休息應該完成的相反。

這意味著之前所有關於休息時間的想法,包括閱讀和寫作,都應該遠離屏幕。

如果您還沒有這樣做,那麼您的午休時間是計劃下午工作計劃的好時機。它可以減輕壓力,讓您的心靈得到休息。

再次,沒有屏幕!是時候拿出筆和紙了。

與新朋友共進午餐

理想情況下,無論你在休息時間做什麼,都應該通過探索新領域來挑戰你的思維。做到這一點的最好方法之一是在用餐時結識新朋友。

結識新同事也是建立健康公司文化的好方法。

不要養成例行公事。定期改變你的休息時間活動,即使只是一點點,也會讓你的工作日更加精彩。它還可以防止您的休息時間變得陳舊。

使用這些快速提示讓您的工作時間為您服務!

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